吃什么可以减肥瘦腰

概述

我想了解一下呼啦圈减肥瘦腰的效果怎么样？我的身材偏胖，而且还是属于那种苹果型的身材。脂肪主要就堆积在了腹部，肚子看上去比较大，这样一来穿什么衣服都难看。而且又到夏天了，怎么挡也挡不住。所以我打算减肥，但是像做仰卧起坐呀，跑步做健美操这一类的运动，都做了一段时间，效果不太好就没有坚持下来，所以我想了解一下。

步骤/方法：

1 我们要通过物理的方法来瘦腰，首先每天要做腰部的运动，两脚叉开，两手扶住腰，先向左面，接着再向右侧划圈，每天50次，可有助于瘦腰。每天后背对着墙站立，双手高举，再向下弯腰，用手碰地面，慢慢地下腰，经常做这个动作也能瘦腰。

2 很多人都挑食喜欢吃肉，不喜欢吃蔬菜，一大桌子的菜对青菜看都不看一眼，只夹肉类来吃，其实女孩子多吃蔬菜水果可以瘦腰，多吃水果和蔬菜可以减少人体热量的摄入，还能产生饱腹感，从而控制热量的摄入，吃蔬菜水果可以抑制腰部的脂肪囤积。

3 晚上8点之后到早上起床之前不要吃任何固态食物，比如饼干，面包，可以喝一些温的无糖茶和水等饮料。晚餐就要少吃一些，尽量维持在400卡路里的热量，比如吃半碗米粥加一个西红柿。

注意事项

减肥人士需要注意的是，一定要分目标分阶段的进行减肥，不可以过于运动，或者节食减肥，这些都是不科学也不合理的方式。一定要找到适合自己的减肥方式。