​办公族五招蹲出健康

概述

办公族都会有关节炎。这些关节特别容易受到伤害的，办公室人群应该重点需要保护膝盖、脚踝、肩膀、手腕脚腕等关节。该如何预防呢。现在从事体力劳动者的人逐渐减少了，从事开车的人需要保护脚腕的关节，长期伏案在上面，关节炎是一种普遍的关节疾病，因为一直在办公室面前，办公族和电脑族需要保护手腕关节，简单运动招式预防关节疾病。一直从事公交车之类的工作，久坐族越来越多了，

步骤/方法：

1 注意关节的保暖可以防止关节炎的出现，首先应该经常锻炼身体，也可以减少关节炎的几率。不要过于劳累要懂得劳逸结合，适当的补充维生素和钙物质，平时没事要多做运动。保证身体处于一个健康的状态，还要科学用膳，

2 对于办公族，可以通过五招蹲出健康，第一个就是借物蹲，第二个就是太极蹲。第三个就是八卦蹲，第四个就是弓箭蹲，第五个就是踮脚蹲，也就是说，将两次前脚，脚掌着地后，脚跟抬起。

3 就要积极的减肥，其次可以减肥，一旦发现过于肥胖了，对于体重过于庞大的人来说，尽量避免身体质量超过标准体重，控制饮食。不让关节超负荷，多吃以下蔬菜、水果和一些补钙之类的东西。可以有效保护关节，膝盖需要承受的力量比较大，

注意事项

如果膝盖长时间处于一个姿势太久的话，会让关节扭曲，也不要扭着走路或者歪着坐在那里，关节就会僵硬而退化了，尽量不要长期处于一个姿势，要适当的变换姿势，所以要适当活动一下。不要一直蹲在那里，