薯类食物营养吃法推荐

概述

薯类对于高血压患者会非常的好，有降低血压的作用，特别是红薯、土豆等，我之所以关注这一点，是因为我妈妈是有高血压，所以家里面经常会买很多的红薯，特别是在早上的时候就会出来吃一些，下午肚子饿了也会拿一些来吃，但是总觉得自己对这种食物的，做法还有营养什么的还是不太了解，怕做的不对，影响它的营养，然而对于身体健康会有不利，薯类食物营养吃法推荐有哪些呢？

步骤/方法：

1 一般薯类食物里面都含有丰富的维生素c，不过在煮的时候，有可能会让维生素c流失掉，所以最好的吃法就是带皮蒸煮。另外在做土豆丝时，其实不用切得太细太小，切完之后别洗，也不要泡在水里面，不然维生素c都会流失掉的。

2 一般薯类食物里面含有丰富的营养元素，比如维生素、胡萝卜素等，但是其中很少有蛋白质，所以为了营养均衡七件事，应该要搭配一些高蛋白类食物来吃，这样可以起到互补的作用。还有每天应该要，有规定一个量不要吃太多，成人一般每天控制在八十克左右。

3 每天都吃一些薯类食品，可以预防很多的疾病，比如可以预防中风、高血压等，而且薯类中含有食物纤维，可以帮助排便，对于肠胃会有帮助。总之，在吃薯类时还是应该要搭配主食，比如白米饭、面食等，然后再搭配蛋白质类食物，比如瘦肉等，这样才能够更加的健康。

注意事项

早餐吃薯类的话，会非常的适合，也可以把受累当成主食来吃早上，再配上牛奶，以及其他的一些食物，比如鸡蛋、青菜的等，做早餐，这样既营养丰富，热量也足够了。不过晚餐不适合吃薯类食物，因为吃多了容易胀气。