腰肌劳损推拿之后更疼怎么办

概述

在日常生活工作中，由于腰部姿势不当、用力不均衡、动作不协调、腰肌无准备地骤然收缩等，超过腰部软组织的生理负荷量或由于各种原因使腰肌等软组织功能控制失调时，造成不同程度的肌肉、筋膜、韧带、关节囊等软组织损伤都会引起腰肌劳损，久集成病。下面我们就来一起分享一下造成腰肌劳损的具体原因。还有就是腰肌劳损推拿之后更疼怎么办。

步骤/方法：

1 左右体侧屈：坐在垫子上，一条腿伸直，另一条腿盘起，挺立腰部，然后慢慢向左转身，停顿五六秒，然后再换另一边。这种方法可以有效拉伸腰部肌肉，促进腰部恢复，但切记动作一定要轻柔。

2 仰卧举腿：身体水平躺在床上或地上，背部紧贴床面，双臂伸直手掌向下（或握住固定物体）固定上身，双腿同时上举、同时放下，反复多次。动作一定要缓慢。还要纠正不良姿势和习惯。站有站姿，坐有坐相，良好的姿势是健康的基础，不良姿势是病痛的起点。

3 俯卧运动：患者处于仰卧位，将上肢反放在背后面，然后将头胸部和双脚离开床面。这时身体呈反弓形，一定要注意坚持，等到疲劳为止。每天早晚各一次。另外要注意切勿长时间久坐。

注意事项

腰部是我们日常活动中最重要的一个部位，只有细心爱护自己的身体，我们的身体才会以更健康的状态来回报我们，所以平时一定要注意腰部的受力，劳逸结合。