腰酸背痛怎么锻炼

概述

点此输入概述随着社会发现速度的加快，人们的生活节奏和生活压力也越来越大了。人们不是在忙忙碌碌的上班，就是下班后忙着看手机游戏机和电视，根本没有时间去进行运动和锻炼。时间久了，身体的肌肉就会变得僵硬，特别是腰背部的肌肉会变得僵硬酸痛。而这些部位的肌肉酸痛僵硬，会给人们的生活带来许多麻烦，还会影响工作效率。今天我们就来讲一下如何对腰背部的肌肉进行锻炼

步骤/方法：

1 锻炼方法：瑜伽姿势小燕飞。去掉枕头平趴在床上，双手放在背后，然后用力抬起胸部，同时也要伸直膝关节然后用力的向后抬起两条大腿。坚持5秒钟，然后放下稍微休息几秒再重复上面的动作。

2 进行腰背锻炼的时候要根据自己的身体情况进行循序渐进的锻炼，刚开始可以少做几个小燕飞，等身体适应锻炼强度后再逐步增加锻炼强度和锻炼的时间，避免过度锻炼加重腰酸背痛。

3 还有一些比较肥胖的人，在进行锻炼的时候由于身体太肥，很难做到小燕飞这个动作，可以在锻炼初期先不动腿部，只上半身动，等锻炼一段时间后再试着抬起腿部锻炼，这样会容易一些。

注意事项

进行腰背部位的肌肉锻炼要因人而异，根据身体状况进行相应强度的锻炼，如果锻炼后腰背部位的不适感加重，要适当降低锻炼强度，否则可能会加重腰酸背痛的症状。