老人怎么运动应对身体虚弱

概述

我们知道生活中适当的锻炼对身体的好处是非常多的，尤其是对于老年朋友来说，更是需要特别的注意才行，因为老人身体虚弱不利于身心健康。平时的时候坚持有氧运动对于老年人防止衰老十分重要，它能有效刺激血液循环和呼吸系统，提高心肺功能，从而提高抵抗力，防止动脉硬化的出现，降低心脑血管疾病的发病率等。那么你知道老年人应该怎么运动运动身体虚弱呢？

步骤/方法：

1 首先一个就是随着年龄的增长，一些对心肺负荷较大的运动也逐渐不再适合老人，特别是本身体质较弱，或者之前没有锻炼习惯的老人。如果运动强度超出了身体承受能力，还会得不偿失，甚至发生危险。

2 再有就是有氧运动并不仅限于全身运动，能够有效刺激心肺功能的运动都有好处的，你像是甩手和画圈以及击掌等都是非常不错的，它比其他运动更加温和安全，对胯关节和膝关节也零损耗。

3 还有就是这个锻炼的时间腰臀比的注意，：持续不间断运动的最少时间为十五到二十分钟，如果身体状况许可，可适度延长，另外老年人应将强度控制好才行，这个以自我感觉稍微有点累为限。

注意事项

最后我们要说的是老年朋友在锻炼的时候一定要注意才行，如果锻炼的时候不感觉累的话，也就没有达到锻炼效果，如果呼吸有点喘了，就说明强度过大。