​适合白领保健的四个瑜伽动作

概述

　　我是一个上班族，每天的工作都是焦头烂额，每天的工作就是在电脑上工作，天天都这样，说实话我可真的不想干了，但是没有办法为了生存呢也只能这样，我长得稍微胖点，同事们都笑话我，长时间在办公室工作的人们如果不注意保健，就很容易患上一些疾病，那么，如何做好办公室保健工作呢，那么我想知道，​适合白领保健的四个瑜伽动作。

步骤/方法：

1 女性朋友们可以试试一字展胸式,首先仰卧，调整呼吸，放松。脚尖伸直，重心在脚跟上。吸气，臀部向上抬起，让身体成一字，腰、胸用力向上。呼气，头向后沉。闭眼，自然呼吸，感觉放松，保持这个姿势30秒—1分钟。

2 女性朋友们可以试试立式展胸式站立，调节呼吸。呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。吸气，臀部向上翘，想象用头顶去够臀部。双手向后伸展开，手腕完全放松下垂。

3 女性朋友们可以试试在椅上压头式，调整好坐姿以后保持脊椎直立，调匀呼吸。吸气抬右手，扶在头部一侧;呼气头部向右侧伸展，左肩放松，保持一次呼吸;再吸气头部复原，放低左手。左右手位置互换进行相同动作的对侧练习。　　

注意事项

.女性朋友们可以做一做腰腹减肥，一定要放松心情，首先站姿转背式，站在办公桌旁，挺胸收腹，握紧双手，吸气时转体，静止15~3O秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。