晚上失眠,怎么样才能快速入睡?

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2016-12-13 16:35:15
概述

失眠是一件非常痛苦的事情,每当黑夜来临的时候,当大家都进入了梦乡,失眠的患者会恐惧黑夜的到来,因为很多人在夜晚根本没有瞌睡,常常一夜无眠。如果是长期的失眠,由于身体得不到基本的休息,所以很多时候都会在第二天出现工作学习精神不济,从而严重影响到我们的生活。那么如果是在晚上失眠的话,有什么样的方法能够快速的入睡呢?

步骤/方法:

1 自我放松训练:我们在睡觉前可以对自己进行一个积极的暗示,让自己好好的放松一下。大家如果是一意识到与四肢沉重感无关的意念,就要立即的将其停止,把注意力集中到对手脚沉重感的体验上。

2 音乐疗法:其实治疗失眠的原理很简单:心理放松,就能安然入睡。所以大家临睡前,可以放一段柔和、单调的音乐来放松我们自己的心。其实听到好的音乐,让自己置身于其中,就可以暂时忘记烦恼,安然入睡。

3 上床前要情稳定绪:我们在上床睡觉之前一定要保持情绪的相对稳定,不要再想一些烦心的事情,闭上眼睛静静入睡是最好的方式。此外,大家也要注意不要胡思乱想,有事情可以留待明天讨论。听一段音乐,帮助入睡。

注意事项

此外,大家也要特别注意的是在睡觉之前的1小时要远离电视,因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。临睡前使用电脑,可能给睡眠带来不良影响。

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