吃对早餐能戒掉零食

概述

俗话说：一日之计在于晨。早餐的质量不仅影响人一天思维能力，吃不好竟然还会造成胃炎、肥胖、胆结石等一系列的健康问题，甚至有研究表明，不注重吃早餐的人寿命甚至平均缩短2.5岁！我知道不吃早餐不好，但不知道该怎么改善。有时完全不吃，有时买袋牛奶，几乎每天饥饿感都在10点左右来袭，这让我无法抗拒垃圾食物的诱惑，吃些巧克力、糖果、沙琪玛之类的食物。

步骤/方法：

1 早餐要尽量吃新鲜的食物，对于剩余的其他食物，一定千万要保存好，以免变质，从冰箱里拿出来的食物要热透。头天晚上可以先把食物做成半成品，早上在也很方便。营养均衡很重要

2 事实上营养价值被身体吸收为营养物质。许欣筑说，这几类物质必须同时摄取，因为它们在消化时有协同作用，一同吃才能达到最好的吸收效果。所不同的是早餐，能达到最好的吸收效果

3 不论是早餐还是午餐、晚餐，合理的构成都应该包括下面四种物质：1.碳水化合物：米、面等主食，作用是提供热量；2.牛奶、鸡蛋、肉类等蛋白质，作用是提供营养；3.肉类、牛奶，肉类中的脂肪，作用是提供饱腹感；4.蔬菜水果，作用是提供身体所需的微量元素，补充营养

注意事项

起床后应该先补充一些夜间消耗掉的水分，然后最好是先活动20-30分钟，然后早吃早餐比较好，当然不要做剧烈的运动。早餐吃豆浆和油条的配合最好一周不要超过两次，并且采用这种组合后的其余两餐要保持清淡