腰椎间盘突出症锻炼五点支撑

概述

腰椎盘突出随着年龄的增长，运动的减少，用力不当，过度劳累或体位不正等多种原因导致越来越多的人犯病，也有一部份人因外力导致争性突出。因病痛而影响正常的工作及生活，苦不堪言。常言道三分病，七分养，腰椎盘突出除了治疗外主要还是在于平时的养护，平日里腰部不适，大多选择忍一忍，结果拖到突出的不在少数，下面我们看看腰椎间盘突平时该怎么锻炼，可以在发病前预防病灶，在发病后尽快结束病程。

步骤/方法：

1 舞蹈动作里有个勾绷脚，对缓解腰椎盘突出痛有比较好的作用，操作简单，腿部贴在床面上绷直，人成90度坐姿，脚尖尽力向床面压下，两脚交替互换，每组动作50个，一次5分钟，一日2-3次，能有效缓解神经性腰痛及尾骨神经痛。

2 扎马步，是常用来腰椎盘突出治疗后的保健运动，这个动作要注意呼吸的配合，并挺直脊柱，一两分钟后能感到脊柱从上往下有热流通过，不得要领的扎马步或不配合呼吸的通常感觉不到有热流。马步不宜过宽，与肩齐就行了。

3 抬手臂向上，人抬头收腹挺胸站直，手臂抬起向上，两臂夹耳，两手交握，用力向后上撑，拉伸整个腰脊柱，或坐在椅子上九十度坐势，用力向后上方撑，撑不上去的可以找个人来帮助，扶着撑，注意人一定要挺直，尽量拉伸，并且注意力也在运动上。

4 平时站坐立行时一定要打直，特别是坐势不正导致腰椎盘反复突出的患者，走路时尽量用腰力带动大腿去走，而不是塌腰跎背用膝活动去走。站立时也要收腹挺胸，减轻腰部压力，平时多注意，习惯养成后就会成自然，刚开始纠正比较难

5 煅炼是为了让经络运行减少痛疼，按摩，针灸等被动运动也可以用来保健腰椎盘突出，在手上在拇指外侧有腰椎的辐射区，平时可以多按摩，来刺激自我修复，对于运动不够的病患来说也不失为个好方法。

注意事项

在治疗及养护腰椎盘突出病症中一定要加强营养，充足的营养才是健康身体的基石，运动要适量并且得当，不当的运动不如不动。此病为慢病绝非治疗好了后就完了，平时一定要注意生活方式，加强身体素质才是杜绝病灶的唯一方法。