腰间盘突出症自我锻炼方法

概述

说到腰椎间盘突出，相信大家也不会有陌生的感觉，因为该病经常出现在我们周围的人身上，并且腰椎间盘突出是很多中老年人的常见病，这个疾病一旦发作的话，是非常耽误我们的生活的，甚至说有的严重的话行动都会成问题的，其实这就是我们在日常生活和工作中，有很多的人存在长期腰部用力不当或者过度用力等不良的生活习惯造成的，那么平时的时候这个腰椎间盘突出有什么锻炼方法？

步骤/方法：

1 首先一个就是我们可以用这个直腿举高的方法进行锻炼，我们的患者平躺下以后，将我们的这个双手压在臀下，然后在慢慢的抬起我们的这个双腿，这个时候我们的膝关节可以微屈，然后放下，重复的做上几十次，非常不错的。

2 再有就是这个仰卧抬起骨盆的方法，我们也是仰卧把我们的膝盖屈曲过来，用我们的双脚和后背作为支点，抬起我们的这个骨盆，然后渐渐落下，慢慢的重复去做，这个动作对我们矫正下骨盆前倾非常不错的。

3 还有一种就是我们可以采用侧卧的方式进行这个抬腿的训练，也就是我们的在侧躺着的时候我们处于上侧腿可伸直，下侧腿的膝盖微微的弯屈，慢慢的把我们的这个上侧腿侧抬起，然后渐渐放下重复上个数十次。

注意事项

最后我们要说的是一些特殊职业或者不良的生活习惯和锻炼身体时的不当操作都很容易导致腰椎间盘突出，所以我们平时应该多注意才行。