国庆节健康饮食4要点你知道吗

概述

我是一名在外地上大学的大一新生，军训之后就迎来了国庆假期，回到家里，妈妈每天都给我做我爱吃的家乡菜，走亲访友的时候，餐桌上也都摆满了各种佳肴。平时在学校的时候我的饮食都比较规律，放假回家后，每天都是大鱼大肉，平时也不怎么锻炼，假期结束的时候胃部就感到有些不适。我想请问一下，像国庆节这种很长的假期，如何保证饮食健康。

步骤/方法：

1 一些学生党与工作族，平常的学习工作时间都非常规律，一旦过节休假，作息时间不规律，甚至黑白颠倒，饮食时间也变得不规律，让我们的肠胃受损。所以说，节日健康饮食，要保证规律的饮食时间，保持正常的一日三餐，不过晚吃宵夜，不减少餐数。

2 需注意荤素搭配，掌握好膳食平衡，不能暴饮暴食，不宜过咸、过饱，控制糖和脂肪的摄入量。多摄入植物性食品，保证主副食比例营养平衡。增加摄入蔬菜、瓜果、菌类、薯类等碱性食物，以减轻吃太多肉类等酸性食物带来的倦怠乏力现象。

3 注意控制瓜子，花生，糖果等零食的摄入，这些零食油脂，糖分，香精成分很多，吃多了容易上火，导致腹泻，口干舌燥。同时聚会时也要少喝饮料，饮料中糖分很高，并不能代替水。应喝一些清热的茶水或新鲜的果蔬汁。吃酒席时不宜空腹喝酒，要吃一些饭菜，以保护肝脏和血液循环。

注意事项

在节日期间，要注意饮食规律，按时吃一日三餐，不要暴饮暴食，多吃新鲜的的蔬菜水果，少吃一些大鱼大肉，少吃零食，少喝饮料和烈性的酒水。还要坚持适量的运动，保证机体的免疫功能。