腰椎间盘突出怎么自我护理呢

概述

　专家提醒广大朋友们，腰间盘突出这样的情况，在急性发作期间，一定要注意好好的保养，自己还要减少弯腰的次数，必要的时候还需要带上腰围，这样能够增加腹压，其实腰间盘突出的患者除了要配合医生的治疗之外，在日常中的护理工作也是非常有必要的。下面我们就来详细介绍一下腰间盘突出的保养方法，希望对于朋友们会有一些帮助。

步骤/方法：

1 腰椎盘突出的患者要有良好的劳作方式，如果搬重物无需用大力伸展腰部，直接用两手握住重物以后，然后伸展到膝关节，伸展这两个关节的臀大肌和股四头肌力量强大，肌纤维长，工作效能大。这样有利于重力向地面传递正确的站立体位。

2 腰椎间盘突出症患者在平时要加强自己腰背肌和腹肌的锻炼，这样可以增强脊柱的稳定性。可以俯卧在床上，头部和腿部同时向上翘起。如果没有发作的时候，活动不受限制，也一定要先热身，多做一些准备活动，在各种健身方式中，不用负重的游泳最适合腰椎间盘突出症患者。

3 肩扛和头顶重物的时候，肩扛，头顶使力臂缩短，作用力可以垂直，而且重物直接作用于脊柱，这样可以使重力向地面传递正确的站立体位。特别是不要“逞强”干重活。平时还要注意室内外温差不要太大。

注意事项

腰椎间盘突出症患者不要做长时间的按摩，容易引发黄韧带肥厚，导致腰椎管狭窄，不利于康复。夏天用空调时不要“贪凉”，室内外温差在5℃左右比较合适。