年轻人怎么预防腰椎间盘突出

概述

当下越来越多的年轻人开始处于亚健康的一种状态，特别是对于大城市的一些职业白领或者蓝领，由于长期为工作忙碌，却发现不经意间就会感觉到腰酸背痛，甚至疼到无法正常的生活，但是这些都是腰间盘突出的潜在症状，对于大多数来说导致腰间盘突出的诱因还有是不当的身体姿势，一人在睡觉时，工作时都会躺在床上或者椅子上，很长时间保持着一个姿势不动弹，这对腰椎都有很大伤害，那么年轻人怎么预防腰间盘突出呢？

步骤/方法：

1 腰椎间盘突出症是在退行性变基础上积累伤所致，积累伤又会加重椎间盘的退变，因此预防的重点在于减少积累伤。平时要有良好的坐姿，睡眠时的床不宜太软。长期伏案工作者需要注意桌、椅高度，定期改变姿势。

2 职业工作中需要常弯腰动作者，应定时伸腰、挺胸活动，并使用宽的腰带。应加强腰背肌训练，增加脊柱的内在稳定性，长期使用腰围者，尤其需要注意腰背肌锻炼，以防止失用性肌肉萎缩带来不良后果。如需弯腰取物，最好采用屈髋、屈膝下蹲方式，减少对腰椎间盘后方的压力。

3 吸烟过多也能发生腰背痛，这是因为烟叶中某些化学物质可使血管收缩，血管壁缺血缺氧，椎间盘营养状况恶化，从而加速椎间盘退变。同时，吸烟可引起咳嗽，严重的咳嗽又会引起椎间盘内压力升高，促进椎间盘退变，导致腰椎间盘突出，故应戒烟。

注意事项

腰突症的基本病因是腰椎间盘退变，腰部外伤和积累劳损。因此通过锻炼，骨骼和腰背肌就会坚强有力，神经系统反应就会敏捷，于是在从事各种活动中，动作才会准确、协调，腰椎才不易发生损伤。