专业的腹肌锻炼方法

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2016-10-16 14:11:16
概述

有很多男性在锻炼的过程中都追求练出八块腹肌，因为八块腹肌可以让他们看起来很Man,其实女性也需要训练腹肌，这是为什么呢？下面就让我们从腹肌的作用说起吧。腹肌收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。既然这样那我们怎样有效的去训练腹肌呢?

步骤/方法：

1 卷腹：手臂姿势如图所示，此姿势为阻力最小的姿势。进阶的方式是将手臂交叉抱于胸前，接着放在头后方。还可以进行对角线卷腹。

2 双侧直腿抬举：①双膝抱于胸前：固定于骨盆后倾的姿势，在双腿伸直位下开始，再将双膝抱于胸前再重复回到伸直位。此姿势为阻力最小的姿势。进阶姿势为骨盆抬举。②骨盆抬举：髋关节屈曲90°，膝关节伸直位下开始，将臀部抬离床面，双足向天花板踢。

3 躯干屈曲-不稳定平面下：在腰部放一个bobath球，再进行卷腹运动

注意事项

以上就是锻炼腹肌的运动，怎么样，心动了吗？为了您的健康，赶快练起来吧，不然你的腹肌真的弱爆了哦。

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