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2016-10-10 10:19:29我朋友的父亲叫尚德,五十几岁的人了,睡眠问题一直困扰着我,五年了没有一天能睡个好觉,天天失眠。原本他是没这问题的,也不知是不是工作压力太大,还是自己性格的原因,太敏感,爱胡思乱想,渐渐的变得怎么也睡不着,偶尔几天睡着,可也只是睡得很浅,早上两三点就醒来,跟着就等天光了。最难受就是趴在沙发上看看电视就犯困了,一到床上就没睡意了,死打睡不进去。白天上班,整个人的精神状态很差,还特想睡觉,就是睡不着。
1 首先,我们不要在床上做一些与休息无关的事情,比如说看书或者吃饭等等呢个,这些都是一些不好的生活习惯,床就是要让我们休息的地方,我们要这样的暗示自己,等我们去睡觉的时候就可以很好的进入梦乡了。
2 在睡觉以前我们就不要想一些复杂的事情了,不要老是想一些杂七杂八的事情,要是真的有点无聊我们就可以数一下数或者看听一些舒缓的音乐,这样都可以很好的让我们进入梦乡。当然了我们在睡房里面就不要放置一些有响声的东西,比如说闹钟之类的,会对自己的睡眠产生影响。
3 我们在晚上睡觉的时候也最好就是不要喝一些醒神的饮料,比如说咖啡之类的含咖啡因的东西,这些都会让我们的神经更加的兴奋。当然了我们还可以选择在固定的一个时间内睡觉,这样的话我们的生物钟会变得比较正常,到了一定的时候就会有困意,自然也就不会失眠了。还有一点就是我们要是晚上会失眠的话,中午最好就是不要午睡了,因为午睡了的话,晚上想要不失眠都很难。
单手手心贴在腹部以肚脐为中心,顺时针按摩和逆时针各按摩相同的圈数,直至手掌心感到热,累了可以换另外一只。做的同时并配合深长的呼吸,一定要静心!注意力集中在呼吸和按摩上。这样的按摩可以促进肠蠕动,加快消化和提高肠道的吸收功能,提高睡眠质量。
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