腰椎间盘突出的常见预防方式

概述

腰椎间盘突出症是一种临床常见病，目前我国体力劳动者中有15%-20%的人患有此病。腰椎间盘突出症是临床上引起腰腿痛最常见的原因。应引起我们足够的重视。人类是直立动物，在站立时椎间盘受到的压力就越大，尤其以腰椎间盘更为明显，因此受到伤害的机会就更多。人体随着年龄的增长或急性外伤和慢性积累外伤等原因，容易造成椎间盘脱出、坐骨神经痛等一系列腰腿痛症状。这种病对于我们来说并不陌生。患者感觉是非常痛苦，治疗难，易复发。

步骤/方法：

1 由日常生活做起，远离腰椎间盘突出症。我们要注意平时的站姿、坐姿、劳动姿势，以及睡眠姿势等的合理性。纠正不良姿势和习惯，加强锻炼。适当的锻炼能改善肌肉血液循环，刺激新陈代谢，增加肌肉的反映性和强度，提高腰椎的稳定性，灵活性和耐久性，从而起到预防腰椎间盘突出症。

2 若在寒冷潮湿环境中工作后，应洗热水澡以祛除寒湿，消除疲劳。这就是腰椎间盘突出的预防方法。腰椎间盘突出的预防还要尽量避免弯腰性强迫姿势工作时间过长。加强劳动保护，在做扛、抬、搬、提等重体力劳动时，应使用护腰带，以协助稳定腰部脊柱，增强腹压，增强肌肉工作效能。这些腰椎间盘突出的预防是比较重要的。

3 劳动时由地面提起重物，如姿势不正确，是最容易造成腰椎间盘损伤的动作。正确的动作应当象举重运动员提起杠铃时一样，先下蹲，然后双臂握紧重物后起立，再移动双腿搬运到指定地点，再下蹲放下重物。

注意事项

家务工作应量力而行，避免长时间弯腰和弯腰搬运重物。饮食是生命和健康的重要保证，饮食不节制，脾胃受损，往往会影响人体气血的生成，所以要合理饮食、均衡营养。