哪几种食物最适合老年人补钙

概述

钙是一种人体必不可少的营养元素，参与人体的整个生命过程。钙对于人体的骨骼形成、肌肉收缩、大脑的思维活动以及人体的生长发育都起着至关重要的作用。老年人随着年龄的增加骨钙的丢失速率逐渐增加，此时，骨钙会离开骨质进入血液，而钙会随着热能的需要逐渐减少。缺钙对于老年人会导致其骨质疏松、骨骼变脆、易骨折等等，所以，给老年人多吃一些补钙的食物是很有必要的。

步骤/方法：

1 就现在来说，很多老年人对于骨质疏松的预防意识都比较弱，所以，骨质疏松的预防是很重要的。老年人由于血管逐渐硬化，胃部供血不足，导致胃酸分泌减少，这就使食物中的钙不容易解离，导致缺钙，而且老年人变矮变驼背也是骨质疏松的表现。

2 老年人平时不仅要吃一些钙片，也要多吃一些补钙的食物。如一些水果蔬菜，例如：脐橙、西兰花、白菜、芹菜等，燕麦片，牛奶，无花果干，葵花子，豆制品，芝麻，杏仁，海带，虾皮，动物骨头等等。

3 水果中脐橙的含钙量是最高的，而像燕麦片、牛奶、豆制品等其中钙含量也是比较高的，富含膳食纤维的食物也是很不错的选择，这些食物不仅可以补钙，还可以起到其他作用，例如芝麻，不仅可以补钙，还可以起到补血明目、益肝养发、强身健体等功能。

注意事项

老年人补钙要注意以食补为主，并且要注重合理的营养搭配，补钙也要根据老年人的自身情况来确定补钙的用量，在补钙的同时也要考虑老年人是否有其他疾病，最好要咨询一下医师，除此之外，老年人也要注意适当的运动。