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2017-01-04 10:14:01深呼吸它就是胸腹式呼吸联合进行的一种呼吸的方法,深呼吸它可以排出肺内残气及其他代谢产物,每天的时候适当的做几次深呼吸能够吸入更多的新鲜空气,而更多的新鲜空气不仅可以给身体的各个器官提供氧分,同时还可以更好的改善各器官的功能,并且还可以是人体的胸部、腹部跟其他的肌肉关节,能够更大程度的运动这样也是一种很好的运动的方法,那么腹式呼吸的方法及作用有哪些?
1 那么,就让我们看看腹式呼吸减肥的具体做法及动作要领吧。吸气。吸气前要先学会将气吐光。两脚张开与肩同宽,舌头顶住上颚,双手虎口交叉相握。压缩腹部,将肺部之中的空气完全吐出。
2 吸气。用鼻子慢慢地吸(嘴巴不要张开,以免气跑到肺部),意想所吸之气自然的到达下丹田(肚脐下3个指幅宽,也就是通称的腹部)。注意力集中在下丹田,这时小腹慢慢的因为吸气而膨大起来。
3 呼吸都要自然,不憋气、不紧张。一呼一吸为1次,每次呼吸间隔越长越好。呼吸较长的人刚开始练习时,可以以每2次3分钟为目标,呼吸较短的人则可以每1次1分钟为目标来练习。之后,再逐渐加长。
经常做深呼吸就是为了能够吸入更多的新鲜空气,所以做深呼吸最佳的时间应该是每天早晨起来的时候,不仅可以把体内的垃圾排出去还可以吸入到更新鲜的空气。
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