减肥健身时应该注意什么

概述

运动无疑是健康减肥的好途径，在运动过程中，运动对减肥有两方面的作用，一方面是直接消耗大量的热量、氧化脂肪、减轻体重；另一方面是提升身体代谢消耗，增加日常能量的消耗，同样可以达到减轻体重的目的。在这两方面的作用下，坚持运动，能够给塑造完美身材。研究表明，正确的运动可帮助人们持久保持健康活力和苗条体态的程度高达70%。那么在减肥健身的时候应该注意什么呢？

步骤/方法：

1 健身的时候不该仓促进食，吃完东西后立即投入锻炼，既不雅观又不科学，应提倡正轨化，饭后一小时后再进健身房。而且健身时候闲谈破坏了运动节律，使动作质量数量难以保证，使得锻炼效果大大折扣。锻炼必须全神贯注全力以赴，乱开玩笑会转移运动者的注意力或因发笑泄气，破坏运动节奏。不该勉强锻炼。

2 运动是一种积极性休息的方式，因为运动时，与运动有关的神经中枢兴奋，与文化学习有关的中枢进入抑制状态。这种抑制随着运动中枢兴奋的加强，抑制得更深，从而使与文化学习有关的神经中枢得到很好的休息，起到了保护作用。学习后进行体育锻炼又可以增加氧气和营养物质的供应，也有利于改善大脑的功能。

3 运动有助于改善心肌代谢，提高心肌工作能力，心收缩力加强，改善了肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能力，减轻心脏负荷，从而改善心血管系统的功能。运动增加了呼吸肌的力量，改善肺通气及换气机能，气体交换加快，有利于更多地氧化燃烧掉多余的脂肪。

注意事项

运动不仅能增强人的体质，而且能促进大脑发育，改善和提高大脑机能，有助于智力开发。但是注意在锻炼前可以稍微吃一点含糖食物，比如一片面包或一个香蕉。晚餐最好不要太多主食。