6大关节保健操_健康经验_快速问医生

概述

预防关节炎发作，除了要遵守以上3大原则之外，适当的做一些保健操也是必不可少的，下面小九为大家准备了六大关节保健操，赶紧学起来吧！

步骤/方法：

1 指关节操：握拳与手指平伸交替运动。握拳时可紧握铅笔或粗一点的棍棒；平伸时可将手掌和手指平贴桌面，或两手用力合掌。

2 腕关节操：两手合掌，反复交替用力向一侧屈伸，亦可紧握哑铃做手指屈伸运动。

3 肘关节操：手掌向上，两臂向前平举，迅速握拳及屈曲肘部，努力使拳达肩，再迅速伸掌和伸肘，反复进行多次，然后两臂向两侧平举，握拳和屈肘运动如前。

4 肩关节操：一臂由前方从颈旁伸向背部，手掌触背，同时另一臂从侧方（腋下）伸向背部，手指触背，尽量使两手手指在背部靠近，每天反复多次。

5 踝关节操：取坐位，踝关节分别作屈伸及两侧旋转运动。

6 膝、髋关节操：下蹲运动与向前抬腿运动交替进行。

注意事项

6大关节保健操