常见的补钙食物都有那些？

概述

现在，虽然人们的生活水平提高了，但是很多人还会缺钙，尤其是小孩还中老年人，而且女人缺钙容易发福，大家都知道药补不如食补，食补是补钙是最自然的方法。而很多饮食推荐会忽略一些重要的要求，补钙食物必须容易买到，而且价格不贵，这种食物每天吃的量要足够大，多吃点无害，其中的钙能有效消化吸收。那么，哪些食物补钙效果比较好呢？

步骤/方法：

1 首先，各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳。

2 其次，每100克带皮芸豆含钙量就可高达349毫克，是黄豆的近两倍，而且芸豆既可以做成开胃小菜，也可以做成零食直接食用，非常的方便，不失为一种好的补钙方法。缺钙患者可以经常食用芸豆。

3 最后，经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，是非常高的，比如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。而用豆腐干来替代肉炒菜，钙含量会大幅提高。因此，我们应该经常食用豆腐干。

注意事项

除了以上三种食物，我们经常食用的苋菜，小油菜，榛仁，牛奶以及芝麻酱补钙效果也是非常的好，我们日常生活中可以经常食用，而且非常的方便。