补锌的食物有哪些？

概述

锌是人体不可或缺的微量元素，与人体的生长发育、新陈代谢有着密不可分的关系。女性身体在怀孕期间担负着两个人的营养需求，更易缺锌。如果出现缺锌，对自身和胎儿健康都不利，最好能通过食补的方法科学补锌，多吃一些含锌高的食物。其实我们平时也是可以从这些食物当中获取到锌，补充我们身体内的微量元素，有哪些食物当中微量元素比较高呢，下面给大家介绍一下。

步骤/方法：

1 动物性蛋白质食品，比如鱼、肉、肝、肾、以及贝类食品，有效锌的含量均较丰富，缺锌的人群可主要从动物性食物着手。尤其是牛肉，里面含有的锌含量更加的高，可以多多吃一些。

2 水果来看，苹果是含锌量较高的一种。苹果素有“益智果”与“记忆果”的美称。它不仅富含锌等微量元素，还富含脂质、碳水化合物、多种维生素等营养成分，尤其是细纤维含量很高。

3 同时还可以多吃各种新鲜的蔬菜。许多蔬菜含铁质非常丰富。如黑木耳、紫菜、发菜、荠菜、黑芝麻、莲藕粉等这些蔬菜都是可以的，可以多吃一点，还会补充铁的含量，建议孩子也多吃一些。

注意事项

对于补锌还有一个比较简单的方法，那就是吃锌片，可以直接补充，但是效果好像没有食补好，所以根据自己的需要来选择，一定不要盲目的利用。