怎样练腹肌哪些食物能帮助练腹肌

概述

练习腹肌就是练习核心，八块腹肌是非常吸引人的，八块腹肌的男人，往往魅力无限。腹肌锻炼起来比胸肌要容易些，因为一般不需要器械辅助，在家就能锻炼。目前锻炼腹肌的方法比较多，大家应该根据自身身体条件和手头的硬件设施，找到适合自己的锻炼方法。同时，腹肌是非常耐力的，可以天天练，不用担心休养的问题，在配合饮食习惯，一个月就能见到成效

步骤/方法：

1 肥牛肉。肥牛肉蛋白质较高，而且经过排酸，多吃对身体也无负担。而且牛肉脂肪含量少，是促进肌肉增加的首选食物。多吃碳水化合物类。比如杂粮馒头，玉米，燕麦片等。同时还要少食多餐

2 适当补充蛋白质粉。因为肌肉大部分是蛋白质，因此肌肉在锻炼后需要高蛋白来进行修复和生长。所以如果想比较快的长肌肉，就要适当服用蛋白质粉了。高蛋白的食物也是可以的，同时配合有氧运动消耗脂肪

3 多吃蛋类食物。蛋类要吃熟透的，如果生的不仅没有营养还会把病菌带入体内，影响肌肉群的正常增长。比如蒸鸡蛋要蒸透了。腹肌的锻炼主要是无氧运动，只有配合有氧运动把脂肪燃烧了，腹肌才会显露出来

注意事项

吃肥牛肉的同时还要添加些青菜和水果，以补充维生素。对增加肌肉有很好的促进作用，比如橙子，菠萝，草莓，西兰花，生菜，青菜等等。腹肌锻炼晚上锻炼比较好，锻炼完，吃点蛋白粉休息，肌肉自然会增长