如何预防更年期抑郁症

概述

更年期综合征又称围绝经期综合征。主要是指，妇女绝经前后出现性激素波动或者减少所导致的一系列功能紊乱，以自主神经系统功能紊乱为主。在更年期中，妇女不仅脾气难以控制，也容易发生高血压，冠心病，肿瘤等疾病。所以我们不能忽视更年期。更年期食谱概述更年期是中年进入老年阶段的过渡期。女性45~55岁左右，男性55~65岁左右为更年期。综合征初期可出现阵发性面部发红、盗汗、心悸、失眠、情绪烦躁不稳、易激惹以及疲倦乏力等症状。

步骤/方法：

1 要多吃一些含蛋白质和糖类丰富的食物，比如牛奶，豆浆，蛋类，肉类等。要多喝水，多吃新鲜的水果和蔬菜，比如苹果，梨，香蕉，草莓，白菜，青菜，紫菜，香菇，海带等。家庭主妇经常出现的一种情况就是经常把家里，没吃完的剩菜剩饭给解决了，这样是不好的，应该多吃新鲜的蔬菜食物。

2 多增加优质蛋白质类食品的摄入，多吃富含维生素类食物，饮食宜清淡、低脂。不要吃油腻熏炸的食物，也不要喝酒抽烟。要多进行户外锻炼，放松一下心情，和爱人一起，长跑啊，爬山这些。晚饭后也可以去散散步。不要吃发物，比如虾呀，蟹呀，猪头肉啊，这些，食用后会加重阴部的搔痒症状也会引起更加心焦气躁。脾气难以控制。

3 饮食原则。动植物食物搭配，以植物为主，不偏食、不挑味、粗细搭配，不甜不咸不腻。定时进餐、餐次适宜、不过饱，少吃油炸、烧烤和熏制食品。适量体育锻炼或体力劳动或娱乐活动，以维持正常体重。

注意事项

更年期妇女应该多去了解，这些方面的知识，要用科学知识消除内心的恐惧疑虑，以科学积极的态度对待更年期。同时也要对自己的丈夫进行这一方面的宣传，让他们有所了解，必要的时候给予关怀。