更年期女性的营养需要

概述

更年期是每个人都会遇到人生阶段。尤其是女性最为突出。女性进入四十岁以后就进了更年期阶段。这个时候我们需要保养，及时补充营养。多吃一些补品，来缓解更年期的症状。女性更年期表现为失眠多梦，烦躁不安，焦虑，更容易发火。我们一定要注意自己的生活方式，饮食习惯。多休息，保证我们的睡眠质量。生活不要有压力，放轻松。

步骤/方法：

1 多吃一些蛋白质，补品。吃一些大豆及它含蛋白质比较高的食品。每天早上可以吃一个鸡蛋，或者喝一杯豆浆。不要吃油腻的东西，多吃一些瘦肉。饮食要以清淡为主。不要吸烟，不要醒酒，不要熬夜加班。这样会造成我们内分泌失调，更年期症状严重。

2 多吃蔬菜水果。我们应该吃含钙丰富的食物。多补充一些维生素。比如说芹菜，白菜，红枣。我们也可以多吃一些钙片，也可以防治骨质疏松症。多吃一些含维生素b的食物，比如说番茄，黑木耳。多多锻炼身体，户外活动。不要过得那么压抑，保持心情愉快。

3 喝一些枸杞菊花茶。每当我们喝水的时候，可以把水中放入几粒枸杞。因为枸杞具有补肾益气。而且可以调节月经不调或多或少或者经期不正常症状。枸杞还可以补虚，提高我们的身体免疫力。而且这个方法既实惠又经济，方便适用。需要经常坚持下去。

注意事项

更年期需要注意自己的心情，不要焦虑不安烦躁。更年期是每个人都会有的症状，所以不需要烦恼。我们需要坦然面对它。希望我的方法能够对你有所帮助。