怎样预防更年期综合症

概述

人都有步入更年期的时候，在更年期出现失眠、月经变化、面色潮红、心悸、乏力、抑郁、多虑、情绪不稳定、易激动、注意力难于集中、抑郁等都是更年期综合症的表现，我们都知道失眠对于我们来说是非常重要的，如果休息不好，那么对于身体健康也就造成很大的危害，那怎样预防更年期失眠症呢？很多人都非常关心这一问题，下面我们就简单的了解一下吧。

步骤/方法：

1 忌临睡前进食：如果临睡前吃东西，则肠胃、肝、脾等器官就又要开始工作起来，得不到休息，加重了脏器负担，大脑皮层主管消化系统的功能区也会被兴奋，在入睡后常产生噩梦。如果睡觉前实在是感觉到饥饿，可少食一些点心水果。

2 忌睡前激动：睡前激动使神经系统兴奋，很容易失眠，因此睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒。如果你由于精神紧张或情绪兴奋难以入睡，请取仰卧姿势，双手放在脐下，舌舔下颚，全身放松，口中生津时，不断将津液咽下，几分钟后你便进入梦乡。

3 忌睡前用脑：如果脑子处于兴奋状态的话，即便躺在床上，也难以入睡，时间长了还容易形成失眠症。如果有在晚上工作和学习的习惯，要先做比较费脑筋的事，后做比较轻松的事，以便放松脑子，容易入睡。

注意事项

此外，要知晓更年期的先兆症状，如感到胸部、颈部及脸部突然有一阵热浪向上扩展的感觉，平时月经较准，经前也无特殊不适，而突然在某次月经前发生乳房胀痛、情绪不稳定、失眠多梦、头痛、腹胀、肢体浮肿等经前期紧张症候群，另外，出现烦躁、焦虑、多疑等情绪精神方面的改变，也是常见的女性更年期的先兆。