健康减肥——怎么自然科学不运动减肥

概述

很多人都说，又要运动，又要节食，面对美食又拒绝不了，减肥太痛苦了。肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要的是容易引起多种疾病，加速衰老和死亡。科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。健康是一辈子的事，可是半点也疏忽不得的。

步骤/方法：

1 饮食多元化：对于很多人来说，宁可吃膨化食品和油炸食品，也不愿意吃水果，这是很不好的饮食习惯。建议多喝水，多吃水果，还有各种蔬菜，补充人体所需维生素。（蔬菜少油清淡为主）

2 拒绝小零食：一般到了下午茶时间，很多人都会拿出随身小零食出来，比如薯片、曲奇、汽水等。虽然过了嘴瘾，但是这些小零食都是会发胖的。一个下午茶的热量高过一顿午餐，所以，把随身小零食拿掉吧。

3 制定减肥目标，做成卡片贴在看的到的地方。建立良好的生活方式，改掉不良习惯，比如晚上吃夜宵、和碳酸饮料等。在减肥过程中，一定要坚持，不要半途而废，要学会拒绝美食的诱惑。

注意事项

每天要保证三餐时间正常，特别是早餐，一定要吃。晚上8点过后尽量不要吃东西，避免打乱消化系统的工作时间。保证饮食均衡，少吃辛辣多油的食物，常吃蔬果，要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。