晚上睡不着觉怎么办?失眠最好的治疗方法是运动

概述

在这个快速发展日益竞争的社会，很多人都被失眠所困扰着。由于晚上休息不好，白天肯定没有精神，无精打采，严重影响工作和学习。对生活的影响不言而喻，那失眠应该怎么办呢？失眠主要是因为很多人在生活中的紧张压力造成的，只有对失眠过多了解，采取一些有效的措施来进行治疗，这样才能缓解患者的失眠症状，下面介绍一些很有效的治疗失眠的小偏方：

步骤/方法：

1 规息时间，在周末不要睡得太晚。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

2 通过睡姿和睡眠习惯的调整：采取右侧卧，避免造成心脏受压而增加发病机率。睡眠时间一定要调整好，每晚最少保证七到八个小时的时间，而且要养好一个好的睡眠习惯，不一定必须睡的特早，但是一定要养成自己的生物钟时间，坚持一段时间就会有效。

3 做好入睡前的准备工作。入睡前的活动直接影响着人的睡眠效果。入睡前20分钟用温水泡脚或做足穴按摩可以促进睡眠。此外，睡觉前不要吃得太饱，不宜喝咖啡、浓茶等有碍睡眠等食物。

注意事项

同时值得我们注意的还有，其实许多事情都会影响睡眠质量。我们还可以通过其它方法来改善睡眠，比如说，足部保暖，睡前减慢呼吸节奏，睡前用温水泡脚入睡最好，晚上不打扫卫生。