更年期女性睡不好要怎么办

概述

女人到了四十五岁以后就会发现自己的更年期就要来临了。到更年期性格情绪什么的都会发生很大的变化，尤其是女性更年期，脾气越来越的急躁，记性也越来的越差，时不时的就会发火甚至是不高兴，自己心理就更烦躁。除了情绪暴躁外,更不可避免的是会整夜整夜地失眠。这时候，不但失眠者受罪,家人也是受影响不小。那么应该如何调节自己的情绪，保证良好睡眠呢？

步骤/方法：

1 在更年期期间，白天坚决不能让患者不睡觉，而且尽量让患者忙碌劳累。比如拖地,打扫房间，或者出去逛街等。别小看这些家务活，做下来也是要消耗不少体力,身体觉得累了，到了晚上自然也就容易入睡。

2 更年期期间，患者比较容易烦躁。每天晚饭后都出去外面散散步,多活动。可以鼓励她去户外跳一跳广场舞或者老人交谊舞，每次跳一个多小时。然后回来要让她洗个澡放松神经，这样可以大大提高睡眠质量。

3 多交老年朋友,平时老妈是比较少和那些老太太们交往的,后来在跳舞时认识了好几个谈得来的老姐妹,常有事没事都爱聚在一起聊天解闷,慢慢的更年期易怒易暴的情绪也改变了不少.烦躁少了,心情好了,睡得也比较安稳了.

注意事项

更年期期间，可在患者室内放一盆非洲茉莉，这种植物产生的挥发性油类不但具有显著的杀菌作用而且还可使人放松、有利于睡眠。另外，晚餐不要吃得过饱,且不要吃不易消化的食物。晚上实在睡不着时不要强迫她睡,可先听一段老年人喜欢的戏曲或者陪她聊一会天。