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2016-09-21 17:03:54我一同事的妈妈今天55岁了,没事就爱发脾气,看谁都不顺眼,晚上睡不好觉,老是做梦,有次情绪激动了,心脏还难受,心跳特别快,怪吓人的,后来去医院检查,医生说是更年期综合症。女人到了四十五岁以后就会发现自己的更年期就要来临了,脾气越来越的急躁,记性也越来的越差,时不时的就会发火甚至是不高兴,老伴都有些担心,甚至害怕会做傻事,孩子们也是特别的小心,有时候是躲开与我的正面冲突,搞得自己心理就更烦躁了,更年期的失眠如何调整呢?
1 尽量晚上不要吃的太早,要不到临睡前又饿了,如果偶尔晚饭吃的早了,睡觉前经感到饿的话,建议吃一点水果或是小茶点。有的人喜欢蒙着头睡觉,这样一方面不利于健康,被子里空气不好,另一方面蒙头睡会让人感到压抑,不利于睡眠质量的。
2 要是有晚上工作和学习的习惯的话,要先思考费脑子的,再想一些比较轻松简单的问题,这样可以使紧张状态的脑神经放松,容易进入睡眠,建议到书店买本《防治更年期综合征运动疗法》能很好的帮助您推迟更年期的到来,减轻更年期的症状。
3 运动疗法的注意事项:不要在刚刚吃过东西后,就开始运动疗法中的相对剧烈的运动,在运动时,穿着以休闲为主,穿运动鞋,不要穿皮鞋或是高跟鞋。要保持心情舒畅,运动的时间最好下午4-6点的时候。
自身要以乐观与积极的态度对待。平时可以多参加一些户外活动,比如广场舞,广场操或者其他的老年活动,来转移注意力。这样也可以有效的减轻更年期的症状并且也有助于治疗。
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