3招简单实用的预防心脏病方法

概述

心脏病是多种心血管疾病的总称，其中包括冠状动脉疾病、血管病、先天性心脏缺损、心律不整和心脏感染。虽然这些属于严重疾病，但你也可以通过一些简单的方法，降低患上心脏病的风险。保持活跃、吃对心脏有益的食物、减压和戒烟。有的因素不能被你控制，但你可以在可控范围内管好自己，防止患上心脏病。下面有三种方法来降低心脏病的风险：一、吃对心脏有益的食物；二、做其他生活方式上的改变；三、向医生求助

步骤/方法：

1 吃对心脏有益的食物：①少吃含有反式和饱和脂肪酸的食物，比如全脂乳制品、红肉、油炸食物、棕榈油、人造黄油、包装食品和经过加工的烘培食品。②多摄取富含欧米茄-3脂肪酸的食物。欧米茄-3脂肪酸是健康的多元不饱和脂肪，它帮助预防心脏病。鲭鱼、鲑鱼、核桃、亚麻籽等食物、一些维生素和矿物质补充剂均含有欧米茄-3脂肪酸。③增加果蔬摄入量。定下每天吃10份新鲜或冷冻农产品的目标。果蔬里的健康植物物质可以有效帮助预防心脏病。果蔬中热量和脂肪含量也比大部分食物要低，所以多吃蔬果预防心脏病的同时也有助于减肥。④选择全谷物。它们富含纤维，并含有几种健康的营养物质，有助于改善整体心脏健康和调节血压。⑤控制食物分量。虽然你吃的食物对心脏健康很重要，但是食量也是改善整体心脏健康的因素之一。不要暴饮暴食，以免摄入过多胆固醇、脂肪和热量。控制食量对健康饮食至关重要。用量杯、量匙和秤测量食物分量，直到你足够熟悉之后，只靠目测就知道自己的食量。

2 做其它生活方式上的改变：①如果你超重，那就赶快减肥。身上多余的重量会对心脏加重负担，导致日后患上心脏病。如果腰部有多余脂肪，风险会更高。尽量维持健康的体重，以免现在或将来得承受肥胖带来的健康后果。②每周运动5天，每次30分钟。每周抽出5天做中等强度的运动，每次30分钟，可以帮助你预防心脏病。从年轻的时候就培养良好的运动习惯，一辈子维持这些习惯，这样更有可能保持体型，让心脏从运动中获益。③减压。压力会对动脉造成损害，进而引起心脏病，所以你一定要掌握一些减压技巧。尝试做瑜伽、深呼吸、冥想或其它放松技巧，控制压力水平。④获取充足的睡眠。睡眠不足会引发各种健康问题，包括肥胖、高血压甚至是心肌梗死。采取措施改善睡眠质量，确保你每天睡足7到8小时。

3 向医生求助①定期做健康检查。密切留意血压、胆固醇水平和血糖，可以帮助你保持身体健康。患上心脏病的主要风险因素就是高血压、高胆固醇和高血糖，但是只要定期检查，就能把它们控制好。②寻求戒烟帮助。抽烟是患上心脏病的主要因素之一，也是可预防性死亡的主要原因。如果你抽烟，那就尽你所能戒掉它。向医生咨询可以使你更容易戒烟的方案和药物。③向医生咨询适度饮酒的建议。适度饮酒可能给心脏带来一些益处，喝太多却会危害心脏健康。女性每天的饮酒量不应该超过1杯，男性不应该超过2杯。年过65岁的男性每天也只能喝1杯酒。超过这个量会增加你患上心脏病的风险。④让医生知道你的其它顾虑。如果你的家族有心脏病史，应该让医生知道这一点。医生可能会告诉你更多预防措施，帮助你预防心脏病，保持良好的心血管健康。

注意事项

降高血压饮食计划（DASH）是一个特殊的饮食计划，能有效地降低心脏病风险，改善整体心脏健康。多种心脏病具有遗传性。一个人即使非常健康，如果他的父母或祖父母有心脏病，他仍然有可能患上心脏病。研究你的家族病史，看看你是否很容易患上某种心脏病。