便秘怎么办?吃什么可以通便

概述

便秘是很多人都会遇到的生活难题，虽然便秘不算疾病，但是便秘一種症狀，背后隐藏许多疾病千万不可忽视。便秘是指大便干结、排出困难或不尽，由于粪便在肠内停留过久，以致大便次数减少、一般两天以上无排便，便秘不仅会影响身体健康，还会导致小腹突出，那么便秘怎么办?吃什么可以通便呢？下面我们一起来详细的了解一下吧。

步骤/方法：

1 吃全谷类食物可以通便，因为含有丰富的膳食纤维，有刺激消化道运动的效果，而且它无法被消化酵素所分解，会在肠道中发挥扫把的作用和功效，增加粪便的体积将大肠曲折处的宿便刮除下来排出。

2 吃梨可以通便，因为梨富含维生素A、B、C、D和E，梨是非可溶性纤维，能帮助预防便秘及消化性疾病，可以净化肾脏，清洁肠道，所以说长期便秘的人要多吃梨，并有助于预防结肠和直肠癌。

3 喝蜂蜜水可以通便，蜂蜜中含有丰富的果糖，果糖本身就有很好的通便效果，一天只要摄取50克的果糖就有效果，加上喝下了足够的水分，就可以软便让其不干燥，慢慢便秘就调理好了。

注意事项

注意事项：便秘要注意饮食，要清淡一点，不要吃一些脂肪，高糖，辛辣，油煎的食品，不要喝咖啡等刺激性的饮料，多吃一些新鲜的蔬菜和水果等食物。另外还要保持心情的舒畅，保证良好的睡眠等。