骨关节炎多练“四步练功法”

概述

骨关节炎是一种在世界范围内常见的发生在老年人身上的慢性、退行性关节病，而且随着现在人口老龄化的发展，骨关节炎的发病率逐年升高。而且，很多人认为只要得了骨关节炎，就应该多加休息，减少运动，其实事实正好相反，适当且正确的锻炼的方式对于改善骨关节炎具有良好的治疗效果，接下来就由我来为大家介绍一种“四步练功法”来改善骨关节炎。

步骤/方法：

1 第一步直腿抬高练习。先躺在床上，将有关节炎的腿伸直抬高30～40厘米，尽量保持这个姿势直至坚持不住把腿放下来这就算一次，然后重复练习10~15次，要直到每次能至少坚持一分钟，每天两次。之后进行负重直腿抬高练习，就是在腿上加一定重量；最后进行负重短弧练习就是负重屈膝练习。

2 第二步坐位伸膝练习，方法就是让患者坐在床上，有关节炎的膝盖尽量伸直，伸平脚背，同时用同侧的手向下按压膝盖，然后对侧的手用力弯腰。总共有三个步骤：坐位垂膝摆动屈伸练习，仰卧屈膝练习，跪位屈膝练习。

3 第三步就是平躺“蹬三轮”。这相信大家都会做，就是每天早晚躺在床上，每天早晚平躺在床上，就像平时蹬三轮车那样将双腿放在空中蹬三轮车。第四步就是水中运动。适当的在水上做些运动如游泳等可以缓解骨关节炎。

注意事项

很多人认为只要得了骨关节炎，就应该多加休息，减少运动，其实事实正好相反，适当且正确的锻炼的方式对于改善骨关节炎具有良好的治疗效果。同时我们要注意不要太过劳累，要注意关节的保暖防寒。