头顶沙袋锻炼可防颈椎病

概述

颈椎病是由于人体颈椎间盘病变、颈椎骨质增生，或颈椎正常生理曲线改变后刺激或压迫神经根、椎动脉、颈部交感神经等而引起的一组综合症状。可表现为颈背疼痛、易疲劳、上肢无力、手指发麻、头晕、头痛、失眠等。由于现代工作方式的改变，颈部不适的人群越来越广，有些人开始寻找颈椎防治的偏方，比如头顶沙袋，请问头顶沙袋锻炼可防颈椎病吗？

步骤/方法：

1 头顶1.5-3公斤重沙袋练习头部平衡，对于加强颈部肌肉平衡和稳定性很有帮助。在做这一锻炼时，往往需要保持上体正直坐位，将沙袋置于头顶。尽可能保持头颈部直立和头顶重物的平衡。

2 此外，避免颈部长期处于一种固定姿势，稍感疲劳时还可以做颈部的缓慢前屈后伸，左右旋转，动作一定要缓慢，以达到最大关节活动，每个动作做5到8次，以达到舒缓颈部肌肉的作用。

3 卧位时对颈椎的保护，主要是挑选合适的枕头。从对人体保健角度来说，我们主张睡硬木板床，而不是柔软的弹簧床。当仰卧在板床上时，脊柱在板床的作用下处于一个近乎直立的状态，这种状态与脊柱的生理曲线基本符合，不会加重脊柱的损伤。

注意事项

一定要改正不良的生活习惯在站立及行走时，人要保持昂首挺胸位，眼睛平视，双肩自然下垂。在这个体位下，颈椎处于功能位置，颈椎的内外组织处于相互平衡状态，不易产生损伤。