膝关节骨质增生的康复锻炼方法

概述

膝关节是我们最重要的负重关节，它承载着我们身体的全部重量。可是，对于我们来说，膝关节也是我们最最容易受伤的地方，如果我们不更好的加以保护，膝关节就极有可能受伤。所以说呢，现在膝关节骨质增生是最值得注意的一点。那么，我们在保护膝关节的同时，又该怎么来锻炼来康复膝关节骨质增生呢。那下面就让我们一起来了解一下它吧!

步骤/方法：

1 可以坐在床上或者坐在地上(只要平坐就行)，然后让膝关节做屈伸运动，可视情况于踝关节处绑适度重量的沙袋，每次50下，每天两次。也可以像大多数人减肥一样，踩固定自行车，每天30分钟。不过这两种方法都是需要有毅力的人去做，只有拥有毅力，才有可能完成。并且是有效果的坚持。

2 在还没有膝关节骨质增生的情况下，我们可以适当进行体育锻炼，促进骨的新陈代谢。但与此同时，我们也要尽可能地避免大强度的剧烈运动，注意保护关节。除此之外，补充钙剂也是非常有必要的。我想，除了锻炼自己的膝关节，补充必要的钙剂，我们也要多多注意平时膝关节的保护与锻炼。如果可以避免膝关节受伤，那我们又何必花更多的时间和精力呢?

3 在膝关节骨质增生后，选择鞋子也是一门技巧。选择橡皮底的鞋子对足部较好(胜过皮制的)，可以帮助我们减轻疼痛。在我看来，穿得舒适比穿得好看重要。所以，慢跑鞋也是一种不错的选择。避免走在坚硬的表面上，例如水泥地、木板、或无地毯的地板。可在脚跟处加护垫，以减轻疼痛。但是如果在鞋底垫上泡沫软垫，就会起到更好的效果。因为软垫可减轻骨质增生对周围的压迫，可以在软垫骨刺相应的部位挖一个洞。避免了疼痛。

注意事项

第一，要学会坚持。再好的方法，没有你的坚持也是毫无作用的!第二，要学会保护自己。无论是膝关节，还是身体的其他部位，都是需要我们好好保护的。第三，锻炼使我们强壮，更使我们健康，所以，锻炼也是很好的康复方法。