早春三月养生：晚睡早起食甜养肝

概述

中医认为凌晨1-3点是养肝时间，这是肝活动最强的时间，我们能做的就是睡眠，给肝创造一个良好的工作环境。肝最弱的时间是13-17点。所以建议把辛苦工作尽量堆在上午。肝怕劳累，虽然一天中任何时候都应该注意休息，但13-17点这段时间更重要。如果必须工作，肝脏在体表开窍于眼睛，至少每隔一小时让眼睛休息5分钟。有以下症状者，最需要养肝。眩晕、情绪易激动、烦躁不宁、性情抑郁沉闷、睡眠多梦，同时可能会胸肋隐痛、月经不调。

步骤/方法：

1 春季的饮食既要依据节气变化，又要思索团体的体质状况。以“春夏养阳”为次要准绳，也就是适当多吃能温补阳气的食物。唐代药王孙思邈说：“春日宜省酸，增甘，以养脾气。多食蛋白质食物。

2 春季应肝，如养生不当，能够伤肝。古代盛行病学调查标明，春天属肝病高发时节，要留意养肝、保肝，避免春季传染病的盛行。饮食调养：“省酸，增甘，以养脾气。”多参加户外运动为好。

3 三月的养生要依据自然物候景象及本身体质差别停止合理的肉体、起居、饮食的调养。《黄帝内经》曰：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，披发缓行，以使志生。”这就是说，春天万物复苏，应该晚睡早起，漫步缓行，这样可以使肉体愉快、身体安康。但处于南方气温较低，早晚温差大地域的人还要留意保暖。

注意事项

西医以为脾胃是后天之本，春天应肝，肝气旺可伤脾，所以春季要留意多食甜，少食酸以养脾。多食甜如大枣、锅巴、山药、韭菜、菠菜、荠菜、鸡肉、鸡肝等。少食酸如西红柿、柠檬、橘子等。