夏季养生保健小常识之运动篇

概述

入夏后，天气变热。因此需要以“凉”克之，“燥”以“清”来驱之。所以，夏季养生保健关键在于“清”。根据研究，夏季天气比较炎热，加上昼长夜短，容易晚间睡眠不足，而人体经过一上午的工作，体力和精力的消耗都较大，因此午睡对减少一些疾病的发生具有关键的作用。另外，要根据夏季昼长夜短自然规律，及时调整工作计划和生活习惯，适当地放慢速度，并留有一定余地。

步骤/方法：

1 夏季是一年阳光照射最强烈的时候，因此，夏季运动一定要避免阳光直射，运动地点最好选择室内，例如乒乓球、室内羽毛球、瑜伽、游泳等。如果大家想要进行户外运动，时间最好选择在清晨或者黄昏光照较弱的时间。

2 夏季温度高，运动一定出汗多，盐分丧失量大，使细胞的渗透压降低，引起钠代谢失调，出现肌肉抽筋现象。在运动前15分钟，有必要喝600毫升水，运动时每15分钟，要喝240毫升水，即使不渴也一定要喝，但不要喝甜的饮料。运动后也要及时补水，遵循“多次少饮”的原则。

3 夏天做比运动对体力消耗较大，因此，运动时要本着“热身、运动、整理”的原则来进行。先从运动量小的开始，到身体各部位活动开之后，再加大运动量，运动结尾时做一些放松调整的活动，可以慢走、揉腿、深呼吸等。

注意事项

夏季养生保健固然很重要，但是我们一定要适度运动，不要盲目地追求减肥瘦身，就忘记了养生本身的要求，结果很重要，过程一样值得享受。