跑步减肥有讲究下坡跑更有效_健康经验_快速问医生

概述

现在很多女性都想要减肥，永远都会觉得自己很胖，永远都在找寻减肥的方法，所以现在市面上也出现了各式各样的减肥方式，其实目前新型的减肥方式都还是处于一种在尝试和试新的状态。所以很多朋友还是选择比较传统的减肥方式。跑步就是很多人减肥的不二选择，因为跑步是项全身性燃烧脂肪的有氧运动，只要坚持的话，是会有很好的减肥效果的。

步骤/方法：

1 跑步减肥有讲究下坡跑更有效：大家可能不知道下坡跑是长跑运动员的必练项目，这主要是因为跑下坡路能够增加双脚承受的压力，让腿脚能够适应更大的冲击。当然，我们也要注意不能让冲击力过量。

2 我们在制定跑步计划的时候要注意一周之内适宜进行一到两次的下坡跑锻炼，最好在完成了其他轻松的跑步锻炼后进行。当然，也不需要一直跑下坡路，在一次下坡跑后，用慢跑上坡的方法放松肌肉。

3 我们在跑步的时候要注意的是如果步伐过大的话就会加重跑步对双脚和膝盖的冲击，而且还降低了速度（步幅大，步频就会降低）。所以其实步伐过大也是不好的，要改变步幅过大的错误。

注意事项

跑者应尽量减少双脚着地的时间，在跑步期间，一旦迈出的前脚接触到地面，支撑脚就应该向后发力扬起。小编祝大家都能够减肥成功。

跑步减肥有讲究下坡跑更有效

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