瑜伽借助杠铃减肥效果更好

概述

瑜伽在身体塑形上效果比较好，这大家都知道，但是想要减肥的话，可以借助杠铃练习一些瑜伽动作，这样减肥效果会更好，这不仅仅能紧实身上的松弛赘肉还能锻炼身体。有一些人，单纯的瑜伽减肥效果有可能会不明显，这时候可以搭配上杠铃的使用，借助杠铃的力量让脂肪翻倍的燃烧。这对于运动量少的久坐一族来讲，是个很不错的方法，可以缓解工作带来的各种压力，同时也能治疗身体出现的水肿现象。

步骤/方法：

1 下面来讲讲一些杠铃瑜伽，首先是半蹲式杠铃瑜伽，双手各握住一个哑铃，两腿并拢站立，手臂放在身侧，肩膀要下沉，然后闭上眼睛，深呼吸，然后张开眼睛，收紧腹部。吸气，弯曲膝盖，臀部向后推，想象坐在一张椅子上。

2 呼气，收紧大腿和臀部肌肉，然后推回到站姿。重复20次，你会发现自己舒畅了好多。然后是简易鹰式杠铃瑜伽，双手各握住一个哑铃，左腿从前盘住右腿，左脚触摸着右脚外侧，下蹲为鹰式动作准备。吸气，两臂向侧举高至肩膀，然后向上弯曲手肘成90度。

3 做动作的时候一定yaoe保持大腿相互挤压，腹部向内收紧。呼气并收紧胸部的肌肉，双臂在胸前并拢。然后吸气，收缩肩胛骨，将双臂打开。重复8-10次，然后恢复到站姿，交换腿进行重复动作。

注意事项

每天下班回到家，抽出十几二十几分钟的时间练习杠铃瑜伽，长期坚持下去，身材定会有长期的改变。而单纯的依靠减肥瑜伽来达到减肥目的，远远没有借助一些工具所达到的燃脂效果好。