引体向上的锻炼技巧

概述

引体向上能够锻炼上肢肌肉力量的发展水平，还能够，锻炼握力和肩带的力量，是很基本的锻炼背部的方法。而且引体向上也是多数考试中必考的，项目之一，但是很多人往往都不能够按照数量的进行完成。练习引体向上的时候，需要注意他的技能技巧。正确的姿势和正确的锻炼方法，能够有效的提高一定向上的能力，引体向上主要分为静力引体向上和借力引体向上两大类。这两类所用到的技能和方法也是不一样的。

步骤/方法：

1 刚开始练习的人，或者是体重比较重的人，可以使用弹力带辅助练习，或者是请别人上托练习。这样能够缓解初练习者的手臂上的肌肉压力。同时也可以悬垂摆动，还有做各种俯卧撑，仰卧起坐等练习也是有帮助的。

2 引体向上他的主要是对手臂力量的要求比较高，往往来说是没有太多的技巧，只要手臂力量达到就可以做成标准的引体向上，但是对于手臂力量比较弱的人，还是有一些小小的技巧，可以提高引体向上的能力。

3 在静力引体向上的时候，要保持身体挺直，而且能够稳定的持续状态，不要不停的摇晃和摆动，意念要集中。上来的时候，直到胸部触及横杠，不能再上来为止，而且最好是停留3到5秒钟，这样才能够保持背部所有的肌肉完全收紧，才能够进行力量的联系。

注意事项

平时练习引体向上的时候，最好是每次做3到5组，每组8到12次，中间可以休息，每组都要尽力而为，能做多少就做多少，出锻炼的人一定要注意，不要过度锻炼。一定要注意动作规范，这样才能够起到锻炼的效果。