怎样瘦肚子上的赘肉

概述

肚子上有赘肉可以说是大多数人们的烦恼，我们都知道赘肉主要是由于脂肪不断堆积、囤积在身上的肉，肚子上出现赘肉会严重影响美观，另外我们的腹部、腰部、臀部是最容易产生赘肉的地方，而且赘肉多了对身体也没有好处，还不断增加我们的烦恼，这主要是由于懒于运动和不健康的饮食所引起的，下面将简单介绍一下怎样瘦肚子上的赘肉。

步骤/方法：

1 首先，可以坚持做仰卧起坐，主要是先仰卧，曲膝，然后用双脚勾住床头，用一条毛巾从后侧绕过颈部，然后双手各拉一端，再收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢拱起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，这样不断重复坚持每天做。

2 其次，还要做一些有氧运动，至少应该一周做三次，每次至少20分钟，另外还要配合低脂肪的饮食，然后加做哑铃练习。虽然这样会很累，但是如果仅仅做一些平时的锻炼，效果不会太好。

3 其次，在饮食方面应该多注意一下，多吃一些水果蔬菜，它们能提供足够的维生素和纤维，减少便秘的现象，还有奶制品，它含有丰富的蛋白质，以及谷类，含有丰富的碳水化合物，这些都有助于脂肪的燃烧。

注意事项

对于有赘肉的人一定要合理安排三餐。对于肉类、海鲜要留在中餐，早餐和晚餐注意不要吃太多肉类。另外饭后记得要站立半个小时，饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼。