失眠了怎么办

概述

我今年30多岁了，男性，最近老是感觉力不从心，晚上准备睡觉时老是在床上辗转反侧失眠睡不着。以前我的睡眠质量挺好的，到了晚上该睡觉的时候洗洗漱漱上床后摸会儿手机看会儿新闻，然后就闭上眼睛不一会儿就能睡着。可是现在我往往看了很多新闻，眼睛都熬红了，感觉应该睡得着了，可是闭上眼睛之后发现自己还是很清醒。我想知道失眠了的话该怎么办呢？如果头一天不睡好的话第二天上班就没什么精神了。

步骤/方法：

1 您好，引起失眠的原因有很多种，首先应该知道自己为什么会出现失眠的症状。具体的失眠的原因有精神压力过大、思虑过多、生活环境或者是工作环境的突然改变引起的不适应以及择床等原因。

2 30多岁一般是上有老下有小的年龄，是属于打拼的年纪，因此引起您失眠的原因很有可能就是您最近精神压力过大，思虑太多，引起精神紧绷，从而导致失眠。由这种原因导致的失眠最好是能有效地纾解自己的精神压力。

3 建议在日常生活中跟自己的家人多谈谈心，放松心情，或者可以用运动的方式来释放压力。在入睡前不需要刻意地逼自己睡觉，另外，，不要看一些使人心情动荡的新闻，可以在睡前听一些舒缓的安眠曲。

注意事项

睡前喝杯热牛奶可以起到一个很好的安神效果。选取一个自己最喜欢的睡姿与最舒适的枕头，一切以自己的感觉为主，怎么容易睡着怎么来。睡前不要剧烈运动，不要暴饮暴食。