人们在不同年龄段怎么健身

概述

大家都知道运动健身对人身体的好处，但是什么年龄的人做什么运动也要选择的。人们要在不同的年龄段根据自身的身体条件选择适合自己的运动来锻炼身体是时时刻刻都需要的。上了年纪的人不可能还和年轻时一样蹦蹦跳跳，承受着年轻时的运动量。那么，对运动健身的人来说，到底应该如何搭配组合，在不同人生阶段如何选择适合自己年龄的运动方式?

步骤/方法：

1 在我们青少年20-30岁的时候可以选择有氧运动比如跑步、拳击、攀岩、滑板运动、溜冰或者武术。这些运动对于自己的身体，可以消耗大量的能量,强化全身肌肉，可以增进自身的精力，提高耐力，增加手眼协调。除了对身体有好处之外对人的内心也有大大的益处。这些运动不仅能帮助你解除外在的压力，培养对自身的信心还可以激发出创意。

2 中青年的时候可以选择适合自己的运动包括游泳、爬楼梯、划船、远行、网球以及打高尔夫球等。游泳可以锻炼全身的肌肉，增加身体的弹性和柔韧度。爬楼梯，可以使糟糕的心情快速恢复稳定。划船可以培养团队的协同力量和团结精神。

3 上年纪的人们可以选择散步、瑜伽或者跳交谊舞。散步可以强化双腿的力度，适当的运动对预防骨质疏松是有益处的。瑜伽要适度的做能使身体更富有弹性增加身体的平衡感。交谊舞可以使人们的心情放松愉悦，并且能提高自身的韵律感和协调度，还可以增加人际之间的交往不会使上年纪的人们感到孤独。

注意事项

锻炼最好的时间是在黄昏和晚间，因为太早到户外运动有很多弊端，并且有研究证明，晚练比晨练更好。因为上午人体多数节律都处于上升阶段或者已达高峰，运动会加快节律的运行，造成“高上加高”，导致节律的不稳定。下午人体节律处于下降阶段，适当运动可以加速运转，并且下午和晚间花木绿荫处都聚积了大量的氧气，此时的空气比较干净，所以选择在下午或晚间锻炼会更好。