如何才能缓解失眠症状

概述

失眠的症状一般表现为睡眠时间不足，伴有躯体不适，有些患者会产生入睡困难、或者在梦中时常惊醒和早上醒得过早。这类的情况下会引起人的疲劳感，不安、全身不适、无精打采，反应迟缓、头痛，记忆力不集中等症状，它的最大影响是精神方面的，严重一点会导致精神分裂并且伴随着明显的恐惧情绪状态，患者会经常做噩梦。同时患者在服用药物治疗的同时，需要进行心理调节，尤其需要排解你的恐惧情绪。

步骤/方法：

1 一般每个人每天的正常睡眠要保持在八小时左右，因为人的一生有三分之一的时间都是在睡眠中度过的，睡眠的好坏，与人的心理和身体健康息息相关，睡眠有四大最重要的要素，分别是睡眠的用具，姿势，时间，环境等等。这些因素对睡眠的质量影响很大。

2 随着生活的现代化发展，对于进入更年期的女性会发现,总是在天亮之前提前醒来。对于这种情况也有很多缓解的方式，但只要调整生活方式,平时还要注意保养身体,想要好好睡一觉并非难事。还有在饮食上要切记吃得清淡,同时少碰咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料,特别是过了中午之后,不宜再喝。

3 曾经有人说过一个方式，就是记得每天至少喝6—8杯水,或者再多喝一些。足够的水分能缓解潮热,避免有些患者因为天气太热而睡不好。但睡前2小时最好不要大量喝水,免得半夜一直跑厕所,因此来打断睡眠。医生一般会建议患者多吃高钙食物,如低脂乳制品、小鱼干、深绿色叶菜,或补充适量钙片,一方面减缓骨质流失,另一方面钙能镇静情绪、减轻焦虑,让人快速入眠。

注意事项

一般的患者建议首先到医院进行检查治疗，服用安定等药物进行控制，配合心理咨询，或许会有一些帮助.失眠者日常膳食应以清淡宜消化者为主，可以选择吃一些豆类还有水果等等。当然有些患者切记晚餐不可过饱，睡前不宜进食，不宜大量饮水。使自己保持比较安定的情绪。最后还要少吃油腻、煎炸熏烤或是刺激性食物。