治疗失眠的简单方法有哪些

概述

为了妥善治疗和治愈你的失眠，你需要成为一个睡眠侦探。情绪问题，如紧张，焦虑和抑郁导致一半的失眠情况。但你的习惯白天，睡眠习惯和身体健康也可能起到一定的作用。试图找出你的失眠症的所有可能原因。一旦你找出根本原因，就可以相应地调整治疗。例如，你是在一个很大的压力？你沮丧或情绪上的感觉持平或无望？你的焦虑或担心慢性感情挣扎？

步骤/方法：

1 如果睡眠的担忧越来越在你的能力，在放松的晚上方式，以下策略可能会有所帮助。我们的目标是培养你的身体向床上睡觉，做爱，没有别的，尤其不要沮丧和焦虑联系起来。不工作，不看电视，或使用你的电脑或智能手机。

2 我们的目标是卧室与睡眠和性联系起来，这样，当你在床上让你的大脑和身体得到一个强烈的信号，它的时间打瞌睡或浪漫。下床时，你无法入睡。不要试图强迫自己睡觉。折腾只会导致了焦虑。

3 起身，离开卧室，并做一些放松，如阅读，喝一杯温暖的不含咖啡因的茶，洗澡，或听舒缓的音乐。当你困了，回去睡觉。将卧室的时钟拿出来看。您可以使用一个报警，但要确保你不能看时间，当你在床上。

注意事项

不切实际的期望：我应该能够每天晚上睡不好觉像一个正常的人。很多人有睡眠挣扎，失眠是可以治愈的。如果我停止担心这么多，专注于积极的解决方案，我可以击败它。