睡不着怎么办

概述

我平时的时候，身体强壮的很，每天都玩得比较晚，回家后洗过完澡倒下就能呼呼大睡的，睡几个小时也不感到累的。可最近也不知道是怎么回事的，睡觉时一直在床上滚来滚去的，就是无法入睡，整个人处于兴奋当中，明明眼睛有些酸痛困得很，可就是无法睡着。一直在床上滚来滚去的，到第二天就没有一点的精神啦。不知道出现睡不着要怎么办才好呀？

步骤/方法：

1 晚上吃饭时不要吃得过饱，七分饱最好，饭后去外面散散步，不要马上就上床睡觉的。睡觉前喝杯牛奶有助于改善睡眠，适当听一些轻柔的音乐，睡觉时不要把门窗都关得严严的，要保持室内通风。

2 日常饮食上，适量吃一些有助于神经功能的食品，如猪肝和猪腰以及鱼等等，水果上面也多吃一些核桃和苹果之类的，饮食要清淡为主，不要成天大肉大鱼来的吃，特别是一些辛辣性的食物避免少吃。

3 患者要养成按时睡觉的习惯，不要长期看电视和玩游戏的。特别是有些人喜欢看着一个手机躺在床上玩，这样就更不容易入睡的。白天适当进行体育锻炼，但在睡觉前要避免过于劳累。

注意事项

有些患者睡不着就会喝些酒以为会有利于睡眠，其实这样的话更容易导致睡不着，在睡觉前一定不要去喝酒，会刺激到神经，同时也不要轻易去吃安眠药。