怎么提高睡眠质量？

概述

平时每天睡觉睡的很早，起的也比较早，可以说每天的睡眠是很足够的，但是我发现，每天白天还是会觉的很困，就是老是会打瞌睡，想睡觉，不停的犯困。可是我发现有的人平时可能只睡5~6个小时却也比我一天睡七八个小时的人精神多了，我想可能应该是我的睡眠质量不大好，所以总是会想睡觉犯困。那么怎么样我才可以提高自己的睡眠质量呢？

步骤/方法：

1 首先想要一个好的睡眠质量，一个好的睡眠习惯是非常重要的。平时睡觉的时间一定要规律，不要经常熬夜，或者三天两头的倒时差，最好是固定的每天几点起床每天几点睡觉比较好。如果实在是调整不过来，可以规定好时间后，调好闹钟，每天按时的按闹钟来。

2 一个好的睡眠质量和一个好的睡眠环境是分不开的，平时睡觉的卧室一定要非常的安静，还有不能有强烈的灯光，晚上睡觉的时候一定要关灯睡觉，但是不要太过黑暗，因为暗淡的光线可以生成一种体内成分可以促进人体进入睡眠的一种激素。

3 另外，卧室的隔音效果一定要好，可以把室外的噪音隔绝。还有睡觉的饿时候不要枕过高的枕头，枕头太高会使我们睡的不安稳，另外，长久睡过高的枕头会让人长皱纹。所以枕头的选择是非常重要的，大概是15~20cm高左右的就可以了。

注意事项

一定要记住养成一个固定睡觉的习惯是非常重要的，因为良好的睡眠习惯会定时的告诉我们身体几点该睡觉，这样就可以让我们更加的有效快速的进入睡眠，睡眠治疗当然也会随之提高了，平时白天的时候也不会总是犯困了。