高血压应该怎样预防

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2015-08-03 10:20:45
概述

高血压是可以预防的,尤其是肥胖的人更需要预防高血压,我的一个亲戚就是因为过于肥胖导致的高血压,当然也跟她平时的饮食习惯是有关的,平时经常会有头疼的症状偶尔还会有失眠和乏力的症状,一旦受了刺激或者是太劳累的话就会发病,血压升高,有些患者还会伴有呕吐的症状。严重的还会导致动脉改变,眼底的改变,有些患者还会出现多尿的症状。

步骤/方法:

1 预防高血压要从饮食出发,平时一定要少吃高脂肪的食物,尤其是肥肉,鲸鱼,牛肉。鲱鱼等等,平时也应该要少吃汽水,少吃纤维硬的食物,蔬菜,像是牛蒡,竹笋还有一些豆类等等。

2 平时最好是吃复合糖类的食物,少吃单糖,尤其是葡萄糖,蔗糖等等,单糖食物是很容易导致血脂的升高的,平时所选的烹调油,应该是植物油,可以多吃一些海鱼,因为其能够氧化胆固醇。

3 平时应该要少吃高固醇的食物,一定要限制高盐和高蛋白质的食物,平时应该要多运动,多跑跑步,一定要有充足的睡眠时间,平时可以多做一些有氧运动,运动的时候应该要避免过于剧烈。

注意事项

平时一定要戒烟和戒酒,尤其是吸烟爱好者,长期吸烟的话是会导致小动脉内膜增厚,还会使得血管硬化的,此外,平时也一定要有平和的心情。

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