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2015-07-30 8:33:42失眠是由于人们对睡眠质量和睡眠时间的不满足,造成对日间活动有一定影响的一种体验。失眠常见的表现为睡眠的时间的不够,睡眠质量的下降和入睡的困难,从而造成记忆力,注意力下降,头痛,打哈欠等。失眠分为原发性失眠和继发性失眠,继发性失眠多是由于身体疾病,精神障碍或药物滥用等原因引起的。而原发性失眠则分为心理性失眠,特发性失眠和主观性失眠。
1 首先就是改善卧室的睡眠环境,卧室的光线要柔和,睡觉时最好关灯睡觉。室内温度偏低比较适合睡觉,每天早上起床时要开窗通风,室内不要摆放太多的家具,床上不要摆放太多的床上用品。
2 坚持适度的运动,每天坚持运动不仅能增加身体的抵抗力,还能缓解身体的压力,有助于睡眠。运动尽量选择在下午,每天下午锻炼一小时,缓解紧张的情绪。但是睡前不主张运动,睡前运动兴奋神经,反而睡不着。
3 养成规律的生活习惯,养成良好的作息习惯,使生活起居规律,养成一个正常的生物钟,即使晚上睡的晚,白天也要早起。另外就是放假时不要以睡觉作为一种休息方式。这样反而会运来越累,这样才可以避免失眠疾病出现。
失眠的人群睡前最好不要和浓茶,咖啡等兴奋神经的食物,睡前最好听听轻松的音乐,缓解紧张的情绪。睡前最好也不要空腹睡觉,容易饿醒。对于长期失眠的,建议到正规医院接受正规治疗。
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